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One of the tools your doctor may use to dial back your blood pressure is DASH --Dietary Approaches to stop Hypertension. it's not a diet but a way to eating. You cut back on salt, load up on fruits and veggies, and round out your meals with whole grains, fish, poultry, nuts, legumes and low-fat dairy. #loseweightnow

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Batrice Boon

 image by Batrice Boon (@coachbatrice) with caption : "选对夜宵吃不胖

1.排毒绿色蔬果汁:果汁中含有大量维生素、纤维素、果糖等,除能为人体提供营养,还能及时补充水分,进而帮助放松神经、提升睡眠品质。

2.牛奶:牛奶当中含有一种「色氨酸」,其成分可以使人镇静下来。在临睡觉前喝杯温牛奶,也能藉" - 1894196021150276450
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选对夜宵吃不胖 1.排毒绿色蔬果汁:果汁中含有大量维生素、纤维素、果糖等,除能为人体提供营养,还能及时补充水分,进而帮助放松神经、提升睡眠品质。 2.牛奶:牛奶当中含有一种「色氨酸」,其成分可以使人镇静下来。在临睡觉前喝杯温牛奶,也能藉由牛奶的钙质有安定神经、蛋白质促进血液循环,进而让我们在睡眠时的排毒代谢正常进行,增进减肥动力! 3.饱腹粗粮南瓜粥:南瓜可是高纤低卡的减肥好食材,其含有丰富的维生素、膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质,帮助肠道在睡眠过程中排毒,有助于降低糖尿病、预防白内障。 4.红豆汤:养生风盛行,近来市面上「红豆水」抢抢滚,其实我们在家自己煮红豆汤也很营养!煮一碗美味的红豆汤作法也很简单! 原料:适量红豆、少许陈皮。 做法:先将红豆放在清水中浸泡 30 分钟,洗乾凈后放进砂锅,加入适当清水,30分钟后再加入陈皮,煮沸熄火即可。 5.香蕉:香蕉含有「镁」元素,这种元素有助肌肉松弛,睡觉时帮助放,另香蕉当中还含有大量的纤维素,多吃能帮助畅通肠胃,可谓好处多多。 6.马铃薯:马铃薯含有大量膳食纤维,能顺肠通便,帮助人体及时排泄代谢毒素、防止便秘。此外,马铃薯所含的「钾」能取代体内的钠,能将钠排出体外,有利消水肿、预防高血压。 7.芭乐搭配优酪乳:肚子饿吗?不妨DIY简易甜点,美味又健康。 原料:2/3杯优酪乳、1/4个芭乐。 做法:将以上原料混合,搅拌均匀即可。 减肥原理也很简单,因芭乐是热量非常低的减肥水果,含有大量的膳食纤维,容易让人产生饱腹感,同时还能排出身体中囤积的大量脂肪毒素,促进人体新陈代谢;而优酪乳所含的生益菌能抑制肠道内的有害细菌,促进新陈代谢,增进肠胃道蠕动。 8.高纤麦片加脱脂奶:如睡前喝杯牛奶还是感觉不太饱,不妨自制这个养生点心! 材料:3 汤匙麦片+半杯脱脂奶(热量约170大卡)。 虽作法简单,但专家提醒,市面上许多即冲麦片其含糖分高,喝多不健康,建议选用无糖、无奶麦片,除有营养外,还含有大量纤维素,而牛奶中含有的胺基酸,还能让脑部放松状态、产生睡意,有效预防失眠。 9.燕麦粥:如晚上肚子饿了,不妨煮个燕麦粥好入睡! 原料:适量燕麦以及大米。 做法:先将燕麦和大米淘洗乾净后放入锅中,加入清水,用大火煮沸,再用文火煮烂即可。 因全麦食品有助于减肥、缓解便秘、预防糖尿病、动脉粥样硬化,另燕麦里的「β-聚葡萄糖」能改善消化功能并促进肠胃的蠕动、有助于排宿便,多吃有益健康。 以上列举食物虽对人体健康有益,但也要记得「适时、适量」,且要评估个人体质再进行食疗,最好尝试前能和医师多讨论。 不管怎么说,想减肥、想要健康还是要靠自己!肥胖不只影响外表,其导致的心血管疾、内分泌病变、死亡率一再增加。为了自己、家人的健康,我们需谨记「聪明吃、快乐动、天天量体重」,只要有恒心、毅力,假以时日除能让身型更窈窕,也能活得更自信、健康! @coachbatrice #loseweightnow

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Saturday yoga sessions to make the connection between body mind and soul. Once a week to relax and get ready for upcoming days . . . . DM us your fitness goals and get started with us today. Follow us at @punefitsquad a part of our fitness family #loseweightnow girl #loseweightnow      

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The 3 week diet! See a transformation in just 3 weeks. Make the commitment. Click the link below to find out more. #loseweightnow

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🌟减重变变变🌟Online Weight Lose So Easy⭐ ✔ 无论你来自哪个国家 From any Country ✔ 男或女 Male or Female ✔ 餐单打分数 Rating meal session ✔ 健康食材指引 Groceries list ✔ 健身计划 Combo workout plan ✔ 健康饮食计划 Zigzag meal plan ✔ 网上监督&小组支持团队 Online support group ✔ 个人健康辅导 Personal coach ✔ 健康饮食提供 Healthy Meals Provide 想要咨询和预先报名 (如这期满人,就移至下一期4/12挑战开始) 誠徵21天內想要一起大變身的朋友們,这期挑战日期开始4/11/2018,报名请点: 📲 http://Coachbatrice.wasap.my 📲 http://Coachbatrice.wasap.my 📲 http://Coachbatrice.wasap.my +60126083777 +60126083777 +60126083777 @coachbatrice @coachbatrice @coachbatrice 👑健康的菜单,健康煮法&不会饥饿的食谱,有效的网上锻炼,教练的一步一步辅导和团队的支持! 最新的挑战现已公开🌸21天大变身挑战计划 (在你的舒适区,家和透过网上辅导) (位子有限因为我们要的是效果) #loseweightnow