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Dr. Guilherme Merlo (@dr.guilhermemerlo) Instagram Profile Photodr.guilhermemerlo

Dr. Guilherme Merlo

 image by Dr. Guilherme Merlo (@dr.guilhermemerlo) with caption : "Se você esta com dificuldades no processo de hipertrofia acompanhe as dicas abaixo: ➡️DESCANSO INSUFICIENTE
É durante o " - 1982360756997370859
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Se você esta com dificuldades no processo de hipertrofia acompanhe as dicas abaixo: ➡️DESCANSO INSUFICIENTE É durante o sono que são produzidos os principais hormônios anabólicos (GH e Testosterona) e é o momento no qual recuperamos nosso corpo do treino anterior realizado. Sono ruim= Anabolismo comprometido ➡️NÃO FRACIONAR AS REFEIÇÕES Se a sua rotina alimentar consiste apenas em café da manhã, almoço e janta, saiba que durante boa parte do dia você estará privando seu corpo do aporte nutricional necessário para manter uma síntese proteica elevada. A reparação tecidual, ocorre ao longo das 24h e não apenas após as refeições. Comer de 3 em 3 horas (especialmente proteína) não é modismo e tem evidência científica bem estabelecida. ➡️FINAL DE SEMANA TAMBÉM CONTA Mesmo se você não treina nos finais de semana, esse é um período que não deve ser negligenciado. Se você entende que o final de semana é o grande momento de recompensa e orgias gastronômicas, saiba que estará sabotando consideravelmente os seus ganhos de massa magra. Veja bem, não estou dizendo para nos sentirmos culpados por apreciar uma boa refeição ou eventualmente até um doce. Mas é preciso aprender a ter equilíbrio mesmo nos "deslizes programados". Seus hábitos alimentares não precisam ser 8 ou 80. ➡️ÁLCOOL E CIGARRO Aqui entram os principais fatores que reduzem as taxas de testosterona, além das noites mal dormidas. O álcool ainda tem o agravante de elevar muito a insulina, o que tende a fazer com que a energia proveniente dos alimentos seja redirecionada para o tecido adiposo ao invés dos músculos. Isso não só aumenta a lipogênese, como piora a recuperação muscular pós exercício. ➡️FREQUÊNCIA NOS TREINOS Para se alcançar ganhos de qualidade e duradouros, é preciso entender que musculação exige paciência e persistência. Não é uma corrida de 100m rasos, não se trata de quem anda mais rápido, mas sim de quem consegue manter constância e consistência ao longo de meses ou até anos! Cada treino bem feito é um passo mais perto do seu objetivo! Não busque atalhos, se dedique o ano todo😉💪 esportiva

Vitor Costa (@vitorcosta.mtb) Instagram Profile Photovitorcosta.mtb

Vitor Costa

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@_racepace with @get_repost ・・・ O final de semana foi de excelentes competições nossos atletas! Marathon Cup Etapa 1 - Juiz de Fora, MG: - Eduardo Campos Carias: 9° Lugar Pro Master A2 - Leonardo Leão: 12° Lugar Pro Master A2 Treinador: Vitor Pereira Costa Circuito das Estações Etapa Verão, PR: - Jakson Suacki: 3º Lugar Pro Master B1 - Gabriel Ferreira Nunes: 8º Lugar Master B1 Treinador: Geovane Krüger Circuito das Estações Etapa Verão, PR: - José Adriano Avellar: Campeão Pro Master B2 Treinador: Vitor Pereira Costa Race Pace - Treine para Vencer! #nutrologiaesportiva

Race Pace (@_racepace) Instagram Profile Photo_racepace

Race Pace

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O final de semana foi de excelentes competições nossos atletas! Marathon Cup Etapa 1 - Juiz de Fora, MG: - Eduardo Campos Carias: 9° Lugar Pro Master A2 - Leonardo Leão: 12° Lugar Pro Master A2 Treinador: Vitor Pereira Costa Circuito das Estações Etapa Verão, PR: - Jakson Suacki: 3º Lugar Pro Master B1 - Gabriel Ferreira Nunes: 8º Lugar Master B1 Treinador: Geovane Krüger Circuito das Estações Etapa Verão, PR: - José Adriano Avellar: Campeão Pro Master B2 Treinador: Vitor Pereira Costa Race Pace - Treine para Vencer! #nutrologiaesportiva

Dr Kleiner V Pinheiro (@drkleiner) Instagram Profile Photodrkleiner

Dr Kleiner V Pinheiro

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👉Repost de meu amigo e excelente médico Dr Leonardo Higashi(@drhigashi) endocrinologista em Londrina.Segue: Repost @drhigashi - A creatina é um composto sintetizado através de 3 aminoácidos (arginina, methionina e glicina). Está entre os suplementos mais utilizados pelos atletas e entre seus benefícios, já comprovados, estão o aumento da potência, força e incremento da massa muscular. • • Muitos destes benefícios devidos ao aumento do níveis de ATP, ou seja, energia intracelular. Nos alimentos, encontra-se principalmente nas carnes e peixes. • • Estudos recentes têm demostrado benefícios que vão além da melhora da performance esportiva, sugerindo ser um aliado nas doenças relacionadas com o envelhecimento. • • Um artigo de revisão foi realizado pela University of North Texas Health Science Center, nos Estados Unidos, e sugeriu que a creatina pode ser importante na prevenção ou no retardamento do aparecimento de doenças neurodegenerativas. Na revisão, eles apontam que em média, 30% da massa muscular é perdida aos 80 anos, enquanto a fraqueza muscular continua sendo uma causa vital para a perda de independência da população idosa. • • Uma outra pesquisa publicada na Neurorehabilitation and Neural Repair, pela Columbia University, mostrou que a suplementação de creatina melhorou a força muscular nos pacientes com Parkinson. • • Além disso, em relação ao cérebro, o aminoácido mostrou possuir propriedades antioxidantes, redução da fadiga mental, protegendo o cérebro da neurotoxicidade e melhorando componentes de distúrbios neurológicos, como a depressão. • • Todas essas combinações de benefícios, segundo os pesquisadores, fez da creatina um dos principais candidatos na luta contra doenças relacionadas à idade, como doença de Parkinson, doença de Huntington, esclerose lateral amiotrófica, deficiências de memória de longo prazo associadas à progressão da doença de Alzheimer e acidente vascular cerebral. . . . esportiva

Dr. Gustavo R.R. Costa (@dr.gustavorrcosta) Instagram Profile Photodr.gustavorrcosta

Dr. Gustavo R.R. Costa

 image by Dr. Gustavo R.R. Costa (@dr.gustavorrcosta) with caption : "HOMENS E MULHERES COM ACÚMULO EXCESSIVO DE GORDURA NA REGIÃO
DO ABDOMEN TEM MAIOR RISCO DE
DESENVOLVER PROBLEMAS CARDIOV" - 1982347848424658056
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HOMENS E MULHERES COM ACÚMULO EXCESSIVO DE GORDURA NA REGIÃO DO ABDOMEN TEM MAIOR RISCO DE DESENVOLVER PROBLEMAS CARDIOVASCULARES.⠀ ⠀ ▪️Um novo estudo verificou que pessoas fisicamente ativas e sem sobrepeso, mas com valores de relação cintura-estatura (RCE) próximos do imiar de risco, também têm maior probabilidade de desenvolver distúrbios no coração comparadas com pessoas com menores valores de RCE.⠀ ⠀ TAMANHOS DA BARRIGA E DO CÉREBRO PODEM ESTAR RELACIONADOS, DIZ ESTUDO⠀ ▪️Nova pesquisa aponta correlação entre obesidade abdominal e volume de massa cinzenta reduzida.⠀ ⠀ DICA PRÁTICA:⠀ ▪️A RCE estabelece que a circunferência da cintura deverá atingir, no máximo, a metade da altura, ou seja, um homem com 1,80m não poderá ter mais que 90 cm de cintura.⠀ ▪️A partir daí, já se considera um sinal de risco metabólico, cardiovascular e cerebral.⠀ ⠀ ▪️Portanto, verifique sua estatura, compare com sua circunferência abdominal e estabeleça a meta de ter uma cintura inferior à metade da sua altura!⠀ ⠀ Venha para o meu time, e obtenha resultado!!😉💪🏻👌🏻⠀ ⠀ #nutrologiaesportiva

Instituto da Saúde e Bem-Estar (@isaudeebemestar) Instagram Profile Photoisaudeebemestar

Instituto da Saúde e Bem-Estar

 Instagram Image by Instituto da Saúde e Bem-Estar (@isaudeebemestar) with caption : "Deixe para trás o que não te leva para frente.

#nutrologiaesportiva #isbe" at Campo Belo (district of São Paulo) - 1982298445603499922

Deixe para trás o que não te leva para frente. #nutrologiaesportiva

Dr. Rafael Fantin Sik (@dr.rafaelfantin) Instagram Profile Photodr.rafaelfantin

Dr. Rafael Fantin Sik

 Instagram Image by Dr. Rafael Fantin Sik (@dr.rafaelfantin) with caption : "Estes são alguns sintomas da baixa de testosterona.
O diagnóstico é clínico e laboratorial!
Não se deve apenas repor a t" at Endocrinologia Esportiva - 1982290379545933359

Estes são alguns sintomas da baixa de testosterona. O diagnóstico é clínico e laboratorial! Não se deve apenas repor a testosterona e sim diagnosticar a causa e tratá-la corretamente! Se queixas, sempre procure um endocrinologista antes de realizar qualquer tratamento médico! . esportiva @4fitness_suplementos

Gisele Werneck | CRM 43980 (@dra.giselewerneck) Instagram Profile Photodra.giselewerneck

Gisele Werneck | CRM 43980

 image by Gisele Werneck | CRM 43980 (@dra.giselewerneck) with caption : "A suplementação de macro (carboidrato, proteína e gordura) e micronutrientes (vitaminas e minerais) deve acontecer sempr" - 1982289739404652280
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A suplementação de macro (carboidrato, proteína e gordura) e micronutrientes (vitaminas e minerais) deve acontecer sempre que a ingestão alimentar não atender às necessidades nutricionais da pessoa. No caso de atletas/esportistas 🏋, os suplementos nutricionais preservam o estado imunológico, melhoram o desempenho durante as competições, reduzem a fadiga e favorecem a recuperação. Eles podem ser: ✅destinados a aumentar a hidratação (hidroeletrolítico) ✅para complementar as necessidades energéticas (energético) ✅para complementar as necessidades proteicas (proteico) ✅para substituição parcial de refeições, em situações nas quais o acesso a alimentação habitual seja restrito ✅para complementar os estoques endógenos de creatina ✅destinado a aumentar a resistência aeróbica em exercícios de longa duração (cafeína) ⏩Um dos suplementos mais populares por aqui é o Whey Protein, feito de proteínas isoladas do soro do leite, obtidas após a extração da caseína. Ele tem um alto valor nutricional, além de promover a liberação de colecistoquinina, um hormônio que ajuda na saciedade. Seu objetivo, portanto, é evitar o catabolismo protéico (quando o organismo utiliza suas próprias reservas para repor energia e tecidos desgastados, o que diminui massa magra) e contribuir para a hipertrofia muscular 💪. Toda e qualquer suplementação deve ser orientada por um profissional da nutrição 👩⚕️, pois, com base em seu histórico clínico 📑, condições de saúde 💊, entre outros fatores, ele chegará à melhor opção para você. ⏩O que funciona para seu colega de academia pode não funcionar para você. E pior: o que era para fazer bem, acaba contribuindo para problemas de saúde. esportiva